Rulad
Rulluisud
Tõukerattad
Talispordialad
BMX
Riietus
Surf
Müügil
See juhend on mõeldud kõigile, kes on äsja uue paari rulluisud jalga pannud, olgu need siis treeningu või vaba aja veetmise eesmärgil. See pakub väärtuslikke nõuandeid algajatele, kes puutuvad kokku ebamugavustundega, villidega või jalgade ja pahkluude valuga, ning ka edasijõudnutele, kes soovivad kiirendada sisseelamisprotsessi ja saada kiiremini mugavaks.
Niisiis, ostsite oma esimesed rulluisud ja olete valmis alustama oma uisutamisretke. Proovite neid jalga ja paanika hakkab võimust võtma, sest need tunduvad liiga kitsad ja survestavad kõiki tundlikke piirkondi. Ärge muretsege, me oleme siin, et teid aidata! Räägime sellest, kuidas uusi rulluisusid sisse harjutada ja kuidas läbida sisseelamisetapp minimaalse vaevaga.
Ülevaade
Ülevaade
Miks uued rulluisud valutavad?
Sa oled oma uute rulluiskude pärast tõenäoliselt väga elevil, kuid need võivad alguses tunduda ebamugavad ja see on täiesti normaalne. Teie saapad on jäigad, teie jalad kohanevad uue saapakujuga ja teie lihased ei ole veel harjunud uisuliigutusega. Kõik need tegurid võivad aidata kaasa esialgsele ebamugavustundele, kui teie keha kohaneb uute uiskudega.
- Mis on normaalne: kerge surve varvastele või pahkluudele või kerge valulikkus, mis leevendub pärast lühikesi seansse.
- Kui midagi on valesti: terav valu, pidev surve, tuimus või villid, mis ei kao, tähendavad tavaliselt, et su uisud ei sobi õigesti.
Pro nõuanne: Sa ei saa oma rulluisud või quad rulluisud teise suuruse vastu vahetada, kui neil on nähtavaid kasutusmärke. Soovitame uiskude proovimist siseruumides või puhtal pinnal. See peaks andma teile võimaluse kindlaks teha, kas suurus on õige.
Järgnevates jaotistes selgitame täpsemalt sobitamise üksikasju.
Paigaldage kõigepealt: Veenduge, et saapad sobivad enne sisselaskmist.
Enne uute rulluisude sisselaskmist on oluline veenduda, et need sobivad täpselt. Liiga kitsad saapad võivad pigistada, tekitada villid või isegi mõjutada vereringet, samas kui liiga lahtised saapad lasevad jalal libiseda, põhjustades valulikkust ja ebastabiilsust. Õige sobivuse leidmine algusest peale muudab su uisutamise mugavamaks ja nauditavamaks.
Nõuanded sobivuse kontrollimiseks:
- Kanna ja pahkluu: kand peaks istuma kindlalt, ilma et see kõndides või uisutades tõuseks.
- Varbad: Seal peaks olema veidi liikumisruumi. Teie varbad ei tohiks olla esiosa külge surutud.
- Laius: Saapas peaks olema jalavõlvile sobiv, kuid mitte valusalt kitsas.
- Pitsid ja sulgemine: Veenduge, et saate pinget ühtlaselt reguleerida. Ebaühtlane surve võib tekitada "kuumad kohad" ja ebamugavustunnet.
Kui saapa istuvus on algusest peale õige, on sisseelamisprotsess lihtsam ja su uisusessioonid jäävad valuvabaks. Meeldetuletus: ükski sisselõikamine ei saa parandada saapaid, mis ei sobi korralikult.
Kuidas uusi rulluisud sisse harjutada
Nüüd, kui olete veendunud, et sobitus on õige, on aeg uisud sisse murda! Esimesed paar sessiooni seisnevad selles, et saapad ja jalad kohaneksid mugavalt, ning siin on paar elementi, mida peaksite arvestama:
- Sokid: Vältige puuvillaseid sokke, et vältida villide tekkimist.
- Pitsid korralikult: Lõdvendage alguses, pingutage pahkluude rihma, ilma et seda üle pingutaks.
- Alustage lühikeste sessioonidega: Uisuta 20-30 minutit siledal pinnal. Suurendage järk-järgult distantsi.
- Jälgige oma kehahoiakut: Hoidke põlved kergelt kõverdatud, et vältida varvaste haaramist.
- Valikuline custom: Mõned voodrid on kuumvormitavad, et need sobiksid custom.
- Oodake väikest ebamugavustunnet: Kuumad kohad või väikesed villid on normaalsed. Püsiv valu = kontrollige sobivust.
Pro nõuanne: Enamik kasutajaid tunneb esialgset mugavust pärast umbes 5 kuni 10 miili inline-rulluisutamist. Olge oma uiskudega kannatlik ja jalad kohanevad järjepideva kasutamisega.
Villid ja jalavalu ennetamine ja nendega tegelemine
Villid ilmnevad pahatihti pahkluudel, kannadel, jalapealsetel või külgedel, tavaliselt seetõttu, et teie saapad hõõruvad valesti, teie sokid ei ole päris õiged või istuvus on vale. Hea uudis? Väikese hoolduse ja mõne trikiga saad hoida oma jalad mugavalt ja nautida pikemaid, valuvabasid uisutamisi.
Esimene hea samm on pahkluu varrukate või neopreenist jalanõude kasutamine . Need abivahendid pehmendavad tundlikke kohti ja vähendavad hõõrdumist. Olulised on ka teie paelad ja rihmad, mis peavad olema piisavalt tihedad, et hoida jalga paigal, kuid mitte nii tihedad, et need pigistaksid. Kui teie jalad libisevad, kaaluge sisetalla lisamist või vahetamist, et saavutada parem istuvus ja suurem stabiilsus.
Uisutades tee kiireid pausid, et oma jalgu kontrollida. See võtab vaid mõne minuti, kuid võib takistada väikese kuuma koha muutumist täielikuks villideks. Villide või teibi kandmine on kasulik, et lappida probleemsed kohad enne, kui need sind aeglustavad.
Kui ilmub villid, ärge ignoreerige neid. Andke oma jalgadele puhkust, kuni see paraneb, ravige seda korralikult ning kontrollige veel kord oma saapade ja sokkide sobivust, et see ei taastuks.
Õige sobivuse, mõningase kaitse ja pisut hoolt kandes saad vältida valusaid villid ja nautida sujuvamat uisutamist.
Kui kaua kulub uute rulluiskude sisseelamiseks?
Enamik uisutajaid märkab, et nende saapad hakkavad end paremini tundma pärast 2-3 seanssi (umbes 5-10 miili). See tähendab, et teie kogemus võib erineda sõltuvalt saapatüübist, kaubamärgist, vooderist, jala kujust ja kasutamisest.
Kui ebamugavustunne püsib kauem kui paar nädalat, on midagi valesti. Saapas võib olla vale laiuse või pikkusega või lihtsalt ei sobi teie jalale.
Näpunäiteid sisseelamise hõlbustamiseks:
- Alustage lühikeste treeningutega.
- Jalutage siseruumides, et pehmendada voodrit.
- Suurendage järk-järgult distantsi ja intensiivsust.
Aja ja ettevaatliku edenemisega hakkavad teie uisud end mugavamalt tundma, mis võimaldab teil nautida pikemaid sõite ilma valuta.
Sisseelamise häkid
Proovige neid lihtsaid sisselülitamisvõtteid, et teie uued uisud end kiiremini mugavalt tunneksid:
- Paksemad või tehnilised sokid: Vähendavad hõõrdumist ja aitavad saapad paremini istuda.
- Soojusvormitavad voodrid või saapad: Kohandage sobivust, kui teie uisud on varustatud soojusvormitavate voodritega.
- Kvaliteetsed sisetallad: Suurendavad tuge ja mugavust.
- Kandke uisusid kodus: Pehmendage vooderdised enne pikemaid seansse.
Sagedased küsimused
Miks mu jalad uisutades valutavad?
Jalavalu tuleneb sageli ebaõigest istuvusest, kehvast paelast või tehnikaprobleemidest. Kui teil tekib pidev ebamugavustunne, alustage sobivuse kontrollimisest. Pärast seda, kui olete välistanud suuruse probleemid, vaadake oma nöörimistehnikat. Kui teie kanna tõuseb uisutamise ajal, tekivad pahkluu ümber tõenäolisemalt villid, mida saab parandada pitside reguleerimise ja pingutamisega. Teie tehnika võib mõjutada ka teie mugavust. Tutvu meie juhendiga:
Kas uued uisud peaksid alguses olema pingul või valusad?
Paindlik istuvus on sisseelamise ajal normaalne, kuid terav valu või tuimus ei ole seda. Sa peaksid saama varbaid liigutada, kuid su jalg ei tohiks uiskude sees lõdvalt liikuda.
Mitu sessiooni või kilomeetrit kulub uute rulluiskude sisseelamiseks?
Enamik uisutajaid märkab paranemist pärast 2 kuni 3 seanssi või umbes 5 kuni 10 miili. See sõltub väga palju asjaoludest, nii et ühtset vastust ei ole.
Kuidas ma saan ennetada villidega uisutamist?
Kasutage korralikke sokke, pahkluu varrukate või jalatsite varrukateid, veenduge, et teie saapad sobivad hästi, ja tehke pausid, et oma jalgu kontrollida. Kui sa saad villid ja lased neil paraneda, kuid hüppad ilma ennetavaid meetmeid võtmata uuesti uisudesse, tekivad tõenäoliselt uued villid. Järgige seda nõuannet:
- Välista kõik suuruse probleemid - kui su uisud on liiga väikesed, ei ole need mugavad ja ei veni maagiliselt veel mõne sessiooniga.
- Kontrolli oma paelad ja veendu, et su uisud on korralikult pingutatud, et vältida kanna tõstmist.
- Kaaluge pahkluu varrukad.
Mida peaksin tegema, kui istuvus tundub ka pärast sisselülitamist valesti?
Hinda uuesti saapasuurust, laiust ja sokke. Püsiv ebamugavustunne tähendab tavaliselt, et istuvus ei ole õige.
Kas sisetallad aitavad mugavust või sobivust uisutamisel parandada?
Jah, head sisetallad parandavad jalakaaretuge, lukustust ja üldist mugavust.
Lisateavet rulluisude sisetaldade kohta leiad allolevast videost, kus Jeppe räägib sisetaldadest, löögisummutusest ja muust.
Kas on olemas kiireid trikke?
Lühikesed sessioonid, siseruumides jalutamine ja uiskude kandmine kodus võib aidata.
Kas see on okei, kui mu varbad puutuvad saapa esiosa külge?
Kerge kokkupuude on hea, kuid surve või kramplikumine ei ole.
Kas ma võin uisutada mitu tundi järjest uutes saabastes?
Ei ole soovitatav. Suurendage oma uisutamisaega järk-järgult sisseelamisperioodi jooksul.
