Kuidas valmistuda Vasaloppetiks ja olla edukas

Kas sa mõtled, et võtad ette maailma vanima ja suurima murdmaasuusavõistluse? Rääkisime 11-kordse võistleja ja suusaspetsialisti Bo Jenseniga, kuidas Vasaloppetiks valmistuda.

Igal aasta märtsi esimesel pühapäeval seisab 15 800 murdmaasuusatajat, sealhulgas Bo Jensen, kannatamatult stardipaigas radadel ja ootab 90-kilomeetrise legendaarse murdmaasuusatamise starti. See on kuude pikkuse raske töö, pühendumise ja ettevalmistuse kulminatsioon.

Siin on Bo parimad nõuanded, kuidas valmistuda Vasaloppetiks 2018. aastal:

Võta end vormi

Kui sa juba jooksed, sõidad jalgrattaga või ehk inline-rulluisutad, siis on sul hea algus käes. Aga sa pead suusatama, et õppida tehnikat ja harjutada oma keha murdmaasuusatamisega.

"Soovitan, et enne Vasaloppeti algust oleks sul umbes 300 kilomeetri pikkune kogemus murdmaasuusatamisega," ütleb Bo, kes juhib tähelepanu, et mõned esmakordselt suusatajad teevad seda vähemate kilomeetrite kogemusega.

Kui sul on õnne elada kohas, kus sügisel/talvel on lumi, siis on mängu nimi see, et mine sinna välja ja suusatama. Bo soovitab Fischer Twin Skin Carbon IPF Classic Race, mis on vahata suusad. See tähendab, et sa ei pea omandama rasket oskust kick waxing.

Skin suuskadel on mohäärne nahk, mis tagab neile hea haardumise ja hea ettepoole libisemise ka jäises ja libedas lumes. Skin-suusad toimivad suurepäraselt ka soojema lume temperatuuril, kui on värske lumi ja kui traditsiooniliste suuskade alustele võib tekkida kardetud "jääklomp".

"Skin-suusad on õige valik enamikule suusatajatele. See ei vaja suurt ettevalmistust, et seda rajale minekuks valmis saada. Lihtsalt võta need hoiust välja ja oledki valmis," ütleb Bo.

Kas vaatate aknast välja ja imestate, miks veel lund ei tule või elate riigis, kus lund ei tule väga tihti? Ärge muretsege, on veel palju võimalusi, kuidas Vasaloppeti ajaks vormi saada.

"Tee endale teene ja hangi endale rullsuusad. See on kõige lähemal murdmaasuusatamisele ilma lumeta. Peamised tehnikad on samad ja nii rullsuusatamine kui ka murdmaasuusatamine on suurepärased keha südame-veresoonkonna ja kõigi peamiste lihaste treenimiseks," ütleb Bo.

Kuigi rullsuusad on suurepärane võimalus murdmaasuusatamiseks aastaringselt, juhib Bo tähelepanu, et enne Vasaloppetil osalemist on vaja saada tõelised murdmaasuusad jalga.

"Suusa ja lume vahel ei ole samasugust libisemist nagu rullsuuskade ja asfaldi vahel. Lisaks on manööverdamine erinev, sest murdmaasuusa on pikem kui rullsuusa".

Kas olete tööpäeviti hõivatud? Ärge muretsege, tehke lihtsalt lühikesi kõrge intensiivsusega sõite, kus põhirõhk on intervalltreeningul. Pikad sõidud jätke nädalavahetuseks, kus teil on aega madala intensiivsusega treeninguks, kus põhirõhk on südame ja tehnika.

Lisateavet selle kohta, mida rullsuusapaari ostmisel arvestada, leiad siit. Ärge unustage, et täiendaksite suusatamist lihaste ja põhitegevuse treeninguga.

Loe, kuidas valida õiged murdmaasuusasaapad, -saapad ja -rõivad, ning saad kõik Bo salajased nõuanded Vasaloppeti üleelamiseks teisest osast "Kuidas valmistuda Vasaloppetiks ja olla edukas".